Acompanhamento diário da psoríase

Sua pele em equilíbrio, um dia de cada vez.

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GratuitoSeus dados são só seusBaseado em estudos

Seu resumo · últimos 14 dias

–coceira média (0–10)

–dias seguidos registrando

–rotina cumprida

Como está sua pele hoje?Um toque e você começa o registro do dia.

Como o Psori acompanha você

Do primeiro registro ao acompanhamento de todo dia

Veja como funciona na prática. Os exemplos abaixo usam dados fictícios.

Assistente no Telegram

Uma parceira que acompanha você todo dia

Às 8h (ou no horário que você escolher) chegam as tarefas e o cardápio do dia
Pergunta como foi ontem e ajuda a trocar um prato quando falta ingrediente
Tira dúvidas do dia a dia com base no seu diário, sem substituir o médico

P

Psoribot · acompanhamento diário

Bom dia, Ana! Suas tarefas de hoje:

• Trilha Equilíbrio: dia 12 de 60
• Meta da semana: metade do prato com vegetais
• Almoço: peixe assado com legumes
• Jantar: caldo de ossos com mandioquinha
• Chá: hibisco com gengibre

E ontem, conseguiu seguir o cardápio?08:00

Consegui! Mas hoje não tenho mandioquinha 😅08:14

Parabéns pelos 12 dias seguidos! Troque por batata-doce ou inhame: o caldo fica igualmente gostoso e segue a lista do plano.08:14

E a coceira de ontem à noite, pode ter sido o estresse?08:16

Pode ser. No seu diário, o estresse estava em 8 ontem, e nas outras vezes que passou de 7 a coceira subiu no dia seguinte. Que tal 5 minutos de respiração lenta antes de dormir hoje?08:16

Exemplo de conversa. A assistente não diagnostica nem receita.

Trilhas e calendário

O que comer em cada dia, sem precisar pensar

Três ritmos: Leve (30 dias), Equilíbrio (60) e Completa (90)
Cardápio diferente todo dia, dentro da lista do Plano 90 dias
Meta da semana, hábito e marcos para medir a evolução da pele

psori.com.br · Trilhas

Mapa de evolução

Cada tarefa vira uma estrela no seu caminho

Ganhe estrelas ao seguir o cardápio, registrar o diário, medir o PASI e mandar fotos
Suba de nível: Semente, Broto, Folha, Flor, Árvore e Floresta
Fotos de antes e depois guardadas só para você, para ver a pele mudar

psori.com.br · Mapa de evolução

Seu painel

Tudo seu, num lugar só, em qualquer aparelho

Diário, PASI, plano, hábitos e exames salvos na sua conta
Calendário da sua trilha com os dias que você seguiu
Seus dados são só seus: dá para baixar ou apagar tudo quando quiser

psori.com.br · Minha conta

Olá, Ana!

12dias no diário

6,4PASI (era 9,8)

3hábitos escolhidos

8exames preenchidos

Trilha Equilíbrio · dia 12 de 60

11 de 60 dias seguidos

✓ Telegram conectado · mensagem do dia às 08h

O que tem aqui

Meu diário

Como está sua pele hoje?

Leva menos de um minuto. Com alguns dias de registro você começa a enxergar padrões que a memória sozinha não pega.

Últimos 30 dias

CoceiraEstresseDia com gatilho

Em números

O que seus registros mostram

Diário de fotos em breve

Tire uma foto da mesma região a cada 15 dias, sempre com a mesma luz. Ver a melhora lado a lado ajuda a manter o tratamento e a mostrar a evolução para o médico.

Meus gatilhos

O que costuma vir antes das suas crises

Comparamos sua coceira nos 3 dias depois de cada gatilho com a sua média geral. Isso aponta suspeitas, não certezas. Leve os padrões para conversar com seu dermatologista.

Coceira nos 3 dias seguintes

Média geral: –

Gatilhos mais conhecidos

Estresse emocional

É o gatilho mais citado por quem tem psoríase. O estresse aumenta substâncias inflamatórias no corpo. Técnicas de respiração, atividade física e terapia ajudam de verdade.

Frio e clima seco

A pele resseca e racha com mais facilidade. Hidratar logo após o banho e evitar água muito quente faz diferença no inverno.

Machucados na pele (fenômeno de Koebner)

Arranhões, cortes, tatuagens e até coçar com força podem fazer surgir lesões novas no local. Unhas curtas e não arrancar as escamas ajudam.

Infecções

Uma dor de garganta por estreptococo pode desencadear a psoríase gutata, aquela em gotinhas. Vale avisar o médico quando a pele piorar depois de uma infecção.

Álcool e cigarro

Os dois estão ligados a crises mais fortes e a pior resposta ao tratamento. Reduzir já ajuda.

Alguns medicamentos

Certos remédios para pressão, lítio, antimaláricos e a suspensão brusca de corticoide podem piorar a psoríase. Nunca pare ou troque remédio sem falar com o médico.

Minha rotina

Pequenos cuidados, todos os dias

A constância vale mais que a perfeição. Marque o que fez hoje; a lista volta zerada amanhã.

Hoje

Dica: deixe o hidratante ao lado do chuveiro. Aplicar com a pele ainda úmida segura mais água na pele.

Minhas anotações

O que estou aprendendo e vou colocar em prática

Guarde o que você aprende em consultas, leituras e vídeos: a ideia principal e o que vai mudar na sua rotina. Marque quando já estiver aplicando.

Entenda a psoríase

Conhecer a doença é o primeiro passo para controlar

O que é psoríase

É uma doença crônica do sistema imune. As defesas do corpo entram em alerta sem motivo e mandam sinais de inflamação para a pele. A pele responde se renovando rápido demais e acumula camadas que viram placas.

Defesa em alertaCélulas de defesa ficam ativadas sem uma ameaça real.
Sinais de inflamaçãoElas liberam mensageiros como TNF, IL-17 e IL-23. Os remédios biológicos agem bloqueando esses mensageiros.
Pele aceleradaUma renovação que levaria cerca de 28 dias acontece em 3 a 5.
PlacasAs células se empilham, formando áreas vermelhas, grossas e com escamas.

Costuma surgir entre os 20 e os 30 anos ou depois dos 50, mas aparece em qualquer idade, inclusive em crianças. Homens e mulheres são atingidos na mesma proporção.

A pele é só a parte que aparece.

A inflamação circula pelo corpo e aumenta o risco de artrite, pressão alta, diabetes, problemas no coração, ansiedade e depressão. Cuidar da psoríase é cuidar da saúde inteira.

2–3%da população mundial

0%de chance de transmitir

1 em 3tem um parente com a doença

Em números

Uma doença cada vez mais comum

A psoríase é uma doença inflamatória, crônica e sistêmica. Ela atinge a pele, as unhas, as articulações, o metabolismo e o sistema imune, e o número de pessoas com ela está crescendo.

100–125 mipessoas no mundo convivem com psoríaseOMS (2016) e Federação Internacional de Associações de Psoríase

2–3%da população mundial, com grande variação: é mais comum longe da linha do EquadorOMS, Global Report on Psoriasis

2,7–5 mide brasileiros, conforme o estudo: um levantamento nacional encontrou 1,3% da populaçãoRomiti et al., An Bras Dermatol (2017); SBD

2×a taxa de casos novos dobrou entre os anos 1970 e 2000 numa população acompanhada por 30 anosMayo Clinic, J Am Acad Dermatol (2009)

Por que está aumentando?

Os genes da população não mudaram em 50 anos. O que mudou foi o jeito de comer e de viver. Esses hábitos alimentam a inflamação, e a inflamação é o combustível da psoríase.

No prato

Ultraprocessados no lugar de comida de verdade. No Brasil, quase 1 em cada 5 calorias já vem deles (IBGE, POF 2017–18).
Mais aditivos: corantes, conservantes, realçadores de sabor, excesso de sal, açúcar e gordura.
Menos fibras. Elas alimentam as bactérias boas do intestino, que ajudam a acalmar a inflamação.
Porções maiores e delivery frequente, que somam calorias sem nutrir.

Na rotina

Pouco movimento. O músculo parado deixa de produzir substâncias anti-inflamatórias.
Telas até tarde e sono curto, que elevam os sinais de inflamação no dia seguinte.
Estresse que não desliga e cortisol alto o tempo todo.
Álcool frequente e pouca água, que sobrecarregam o fígado e ressecam a pele.

Para ser justo: parte do aumento também vem de mais diagnóstico, com mais acesso a dermatologistas, e de uma população que vive mais. O peso dos hábitos aparece mesmo assim: obesidade, sedentarismo e ultraprocessados cresceram junto com a psoríase.

O caminho até a pele

Do intestino à pele

Dentro do intestino vivem trilhões de bactérias, a microbiota. Quando ela está em equilíbrio, ajuda a treinar o sistema imune. Quando sai do equilíbrio (disbiose), a barreira do intestino fica mais frouxa, fragmentos de bactérias escapam para o sangue e o corpo todo entra em alerta.

A ligação entre intestino e pele (eixo intestino-pele) é uma área de pesquisa em crescimento. Já se sabe que pessoas com psoríase têm a microbiota diferente e mais doenças intestinais inflamatórias, mas os detalhes de causa e efeito ainda estão sendo estudados.

O que esse estilo de vida costuma causar no corpo

Defesas

Sistema imune desregulado, ora inflamado demais, ora mais sujeito a infecções.

Intestino

Gases, má digestão, intestino preso ou solto, e mais facilidade para cândida.

Pele, cabelo e unhas

Pele seca, caspa, micoses, queda de cabelo e unhas fracas.

Energia e peso

Ganho de peso, cansaço constante e pouca disposição.

A boa notícia: o caminho funciona nos dois sentidos. Comida de verdade, fibras, movimento, sono e menos álcool acalmam a inflamação, e isso aparece na pele.

Quanto da pele está atingido?

A regra da palma

A sua mão espalmada, com os dedos, cobre cerca de 1% da superfície do corpo. Os médicos usam essa conta para medir a extensão da psoríase. Some as áreas com lesão em "palmas".

Áreas com lesão 2 palmas

030 ou mais

Rosto, mãos, pés, unhas, couro cabeludo e região genital pesam mais, mesmo quando a área é pequena, porque atrapalham muito o dia a dia. Quem classifica a gravidade é o médico, com escalas como PASI e DLQI.

Formas da doença

Os tipos de psoríase

Uma pessoa pode ter mais de um tipo ao mesmo tempo, e o tipo pode mudar ao longo da vida. Só o dermatologista confirma qual é o seu.

Sinais

Como a psoríase se manifesta

Placas bem delimitadas, vermelhas na pele clara e arroxeadas ou acinzentadas na pele escura, cobertas por escamas prateadas
Ressecamento e fissuras que podem doer e sangrar, principalmente em mãos, pés e articulações
Coceira, ardor ou sensação de repuxar, que costumam piorar à noite e no tempo seco
Mudanças nas unhas: furinhos como de dedal, manchas cor de óleo, unha grossa ou soltando
Dor e rigidez nas articulações, pior ao acordar e que melhora com o movimento
Cansaço sem explicação nas fases de crise, efeito da inflamação

Pode ser confundida com

Dermatite seborreica (no couro cabeludo), micose (nas unhas e dobras) e eczema. O tratamento é diferente, por isso vale confirmar o diagnóstico com o dermatologista.

Procure atendimento no mesmo dia se tiver

Vermelhidão e descamação em quase todo o corpo
Bolhas de pus espalhadas, com febre ou mal-estar
Calafrios, pernas inchadas ou muita fraqueza junto com a piora da pele
Uma articulação muito inchada, quente e dolorida de repente

Esses sinais podem indicar uma forma grave ou uma infecção, e precisam de avaliação rápida.

Tratamento

A escada do tratamento

Psoríase não tem cura, mas tem controle, e muita gente chega à pele limpa ou quase limpa. O médico sobe os degraus conforme a gravidade e a resposta. Os cuidados de base valem para todos os degraus.

Corticoide: use bem

Funciona rápido, mas o uso longo sem pausa afina a pele. Siga o tempo combinado com o médico. Corticoide em comprimido ou injeção pode causar uma piora forte quando é suspenso, por isso raramente é indicado na psoríase.

Dê tempo ao tratamento

Pomadas levam de 2 a 4 semanas para mostrar efeito, e remédios sistêmicos até 3 meses. Registrar no diário ajuda a ver a melhora e a conversar com o médico sobre trocas.

Gatilhos

O que pode acender uma crise

Quem tem a predisposição pode passar meses bem até que algo desperte a inflamação. Os gatilhos variam de pessoa para pessoa. Use o diário para descobrir os seus.

Bem estabelecidoAssociação observada em estudosPouca evidência até agora

Mitos e verdades

MitoPsoríase pega.Não pega pelo toque, na piscina, no beijo nem dividindo toalha.

MitoÉ falta de higiene.É uma doença do sistema imune com forte componente genético.

MitoExiste uma dieta que cura.Nenhuma dieta cura, mas perder peso e reduzir alimentos ultraprocessados e álcool melhora as crises.

Meia verdadeSol faz bem.Sol leve e regular ajuda muita gente. Queimadura de sol piora e pode criar lesões novas.

VerdadePode ficar meses sem lesões.A doença alterna fases de crise e de calmaria. Com tratamento, as fases calmas ficam mais longas.

Como explicar para quem pergunta

Uma resposta curta ajuda em situações chatas, como na piscina ou no trabalho:

“É psoríase. É uma doença do sistema imune que acelera a renovação da pele. Não pega e tem tratamento.”

Você não deve explicação a ninguém, mas ter a frase pronta tira o peso do momento.

Créditos das fotos

Fotos do Wikimedia Commons, usadas conforme cada licença.

Nutrição · Digestão

Onde tudo começa: entendendo sua digestão

Boa parte das defesas do corpo mora no intestino, e o que acontece ali conversa com a pele. Antes de falar de dieta, vale entender como a comida é quebrada e aproveitada, e o que fazer quando a digestão não vai bem.

“Toda doença começa no intestino.”

A frase é atribuída a Hipócrates, há mais de 2 mil anos. Ela não aparece nos textos que sobraram dele, mas a ideia ganhou força com a ciência atual: o intestino participa da imunidade, do humor e da inflamação do corpo todo.

8–9 mde tubo digestivo, da boca ao fim do intestino

~32 m²de área para absorver nutrientes, meio campo de vôlei dobrado dentro de você

2–4 hé o tempo que a comida passa no estômago

20–30mastigadas por garfada ajudam todo o resto do caminho

O que o sistema digestivo faz por você

Quebratransforma a comida em partes pequenas

Absorveleva nutrientes para o sangue

Defendetreina e abriga o sistema imune

Conversa com o cérebroproduz serotonina e dopamina

Produz hormôniosde fome e saciedade, como grelina e GLP-1

Neutralizajunto com o fígado, desarma substâncias tóxicas

Eliminapõe para fora o que não serve

O caminho da comida

Cada parada tem uma acidez diferente

O pH mede a acidez: quanto menor, mais ácido. O estômago é um dos lugares mais ácidos do corpo, e precisa ser assim para a digestão funcionar.

Mastigação

A digestão começa na boca

Mastigar quebra a comida em pedaços menores, mistura com a saliva, que tem enzimas e lubrifica, e forma uma massa fácil de engolir. Quanto mais fino o pedaço, mais área para as enzimas trabalharem lá na frente.

Meta prática: de 20 a 30 mastigadas por garfada, até a comida virar uma pasta. A saciedade também melhora, porque o cérebro leva uns 20 minutos para perceber que você comeu.

Hábitos que atrapalham, e como corrigir

Comer com pressaDescanse o garfo no prato entre uma garfada e outra.

Comer olhando a telaRefeição sem celular e sem TV. O corpo digere melhor quando presta atenção.

Comer ansioso ou nervosoTrês respirações lentas antes de começar tiram o corpo do modo alerta.

Engolir sem mastigarConte as mastigadas por alguns dias até virar hábito.

Acidez do estômago

Por que o estômago precisa de ácido

Digerir proteínas: a pepsina, enzima das proteínas, só funciona em ambiente ácido.
Liberar nutrientes como vitamina B12, ferro, cálcio e zinco.
Barrar invasores: o ácido mata boa parte das bactérias e fungos que chegam com a comida.

Sinais que podem indicar pouca acidez

Marque o que você sente com frequência:

Azia e refluxo podem vir tanto de ácido demais quanto de ácido de menos. Só a avaliação médica diferencia.

Teste do bicarbonato curiosidade

Uma pista caseira muito usada por nutricionistas. Não tem validação científica, então serve só para observar, nunca para diagnosticar.

Faça em jejum, logo ao acordar.
Dissolva ½ colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo (200 ml) de água.
Beba de uma vez e marque o tempo.
Arrotou em até 2 ou 3 minutos: resposta esperada. Demorou bem mais: pode sugerir pouca acidez.

Não faça se tiver pressão alta, problema nos rins ou dieta com pouco sal: o bicarbonato tem muito sódio.

Para investigar de verdade, com o médico

Exames que ajudam a avaliar a produção de ácido e a gastrite autoimune:

GastrinaAnticorpo anti-fator intrínsecoAnticorpo anticélula parietalVitamina B12FerritinaH. pyloriEndoscopia, se indicada

Procure o médico logo se tiver

Dificuldade ou dor para engolir
Vômito com sangue ou fezes pretas
Emagrecimento sem querer
Sintomas novos de estômago depois dos 45 anos

O que ajuda

Aliados naturais da digestão

Não é preciso usar tudo. Escolha um ou dois, use por duas semanas e anote no diário como ficaram a barriga e a pele. Quem toma remédios contínuos, está grávida ou amamentando deve conversar antes com o médico.

Na prática

Meu dia da digestão

Quando usar cada coisa. Antes das refeições, escolha só uma opção.

Ao acordar
Babosa em jejum
Espere uns 30 minutos antes do café da manhã.
15 min antes do almoço
Chá digestivo, tintura ou vinagre/limão
Fora de casa, peça limão no restaurante e esprema na água, ou comece pela salada temperada com vinagre.
Durante a refeição
Sem tela, garfo no prato
20 a 30 mastigadas por garfada.
Depois do almoço
Mamão ou kiwi de sobremesa
Uma fatia de mamão ou um kiwi.
15 min antes do jantar
Repita a opção do almoço
E jante pelo menos 2 a 3 horas antes de deitar.
Antes de dormir
Babosa com estômago vazio
De 2 a 3 horas depois do jantar.

Atenção

Omeprazol e parecidos

Omeprazol, pantoprazol, lansoprazol, esomeprazol e similares são os inibidores da bomba de prótons (IBP). Eles cortam a produção de ácido do estômago com força. Como a pepsina depende do ácido, a digestão das proteínas também cai.

Eles são necessários em muitos casos, como úlcera, esofagite, esôfago de Barrett ou para proteger o estômago de quem toma anti-inflamatório. O problema é o uso por anos sem revisão.

O que o uso prolongado pode causar

Pouco ácido no estômago (hipocloridria) e digestão pesada
Desequilíbrio da microbiota (disbiose)
Mais risco de infecções intestinais e de pneumonia
Falta de nutrientes: vitamina B12, ferro, magnésio e cálcio

Não pare de repente: o estômago produz ácido em excesso por algumas semanas (efeito rebote). A retirada deve ser gradual e combinada com o médico.

Conteúdo revisado com fontes científicas. Não substitui o acompanhamento com nutricionista e médico.

Créditos das fotos

Fotos do Wikimedia Commons, usadas conforme cada licença.

Leitura guiada · cerca de 8 minutos

Intestino e mente

Como o que acontece na sua barriga mexe com o humor, com a inflamação e com a pele. São 6 capítulos curtos. Leia na ordem, no seu tempo.

1

O intestino não é só um tubo

Ele tem tantos neurônios que ganhou o apelido de segundo cérebro. E é ali que mora a maior parte das suas defesas.

500 mineurônios, mais que na medula espinhal

70–80%das células de defesa do corpo

~90%da serotonina

~50%da dopamina

Esses neurônios trabalham sozinhos, sem esperar ordem do cérebro. Eles cuidam do movimento da comida, da digestão, da absorção dos nutrientes, do sangue que irriga a parede do intestino e de parte da inflamação do corpo.

Em uma frase: cuidar do intestino é cuidar da imunidade, do humor e da inflamação ao mesmo tempo.

2

Seu intestino conversa com o seu humor

Lembra do frio na barriga antes de uma prova? Ou do intestino que trava numa semana tensa? É a mesma estrada, usada nos dois sentidos.

Intestino em equilíbriomais disposição e humor estável

Intestino irritadoirritação, cansaço, pouca paciência

Desequilíbrio prolongadomais risco de ansiedade e depressão

Em uma frase: o intestino manda mais mensagens ao cérebro do que recebe dele.

3

Serotonina e dopamina

Duas moléculas que você já ouviu falar, e que nascem em boa parte no intestino.

Serotonina · bem-estar

Mais de 90% é feita no intestino, onde controla o movimento intestinal e ajuda as defesas. Estresse e disbiose bagunçam essa produção, a barreira do intestino enfraquece e a inflamação sobe, o que pode piorar a psoríase.

A serotonina do intestino não chega pronta ao cérebro. A conversa acontece pelo nervo vago e pelas bactérias.

Ajuda: sol da manhã, exercício, sono regular, fibras e triptofano (ovos, banana, aveia, grão-de-bico, castanhas).

Dopamina · motivação

Ligada ao prazer e à recompensa. Dá para estimular de forma natural:

Em uma frase: sol, movimento e sono são os jeitos mais seguros de equilibrar as duas.

4

O estresse e o círculo vicioso

Cortisol alto por muito tempo desregula o intestino, aumenta a vontade de doce e gordura, sobe a inflamação e mexe com o humor.

Esse caminho abre espaço para sobrepeso, ansiedade, depressão e crises de psoríase. As lesões trazem mais estresse, e o ciclo recomeça.

A boa notícia é que ele pode ser quebrado em qualquer ponto: terapia, respiração, sono, comida de verdade ou tratamento da pele.

Em uma frase: cuidar da mente também é tratamento da psoríase.

5

Quando a barreira do intestino fica frouxa

A parede do intestino é uma fileira de células bem unidas. Ela deixa passar nutrientes e segura o resto do lado de dentro.

Disbiosea microbiota sai do equilíbrio: menos bactérias boas, menos variedade. Pode começar no estômago, quando falta ácido.
Barreira frouxaas junções entre as células afrouxam. É a permeabilidade intestinal, o leaky gut.
Passagem para o sanguetoxinas, pedaços de bactérias e restos de comida mal digerida escapam.
Inflamaçãoas defesas reagem no corpo todo, o que pode alimentar intolerâncias e doenças autoimunes.

E a psoríase? Estudos encontraram sinais de barreira intestinal alterada em quem tem psoríase, mais fortes nos casos graves, e quem tem psoríase também tem mais doença de Crohn. A relação de causa e efeito ainda está em estudo, e "leaky gut" não é um diagnóstico médico oficial.

O que costuma causar

Pouco ácido no estômagoUltraprocessados e pouca fibraAntibióticos e anti-inflamatóriosAnticoncepcional e omeprazolEstresse crônicoÁlcoolParasitas e fungosSono ruim e imunidade baixa

Remédios receitados não devem ser suspensos por conta própria. Leve a lista do que você toma para revisar na consulta.

Em uma frase: uma barreira forte segura a inflamação do lado de dentro.

6

Como proteger seu intestino

Seis hábitos simples que fortalecem a microbiota e a barreira.

Variedade de plantasmais de 30 tipos por semana

Fibras todo diafeijão, aveia, frutas com casca, verduras

Fermentadosiogurte natural, kefir, coalhada

Menos ultraprocessados e álcoolos que mais agridem a barreira

Remédio com critérioantibiótico só com receita

Mente e sonorespiração, terapia, 7 a 8 horas de sono

Desafio da semana

30 plantas em 7 dias

0/ 30

Quem come mais de 30 plantas diferentes por semana tem uma microbiota mais variada (American Gut Project, 2018). Toque no que você comeu: frutas, verduras, grãos, feijões, castanhas, ervas e temperos contam. Zera toda segunda.

Resumo da leitura

O intestino tem neurônios próprios e abriga a maior parte das defesas.
Ele conversa com o cérebro o tempo todo, e o humor sente.
Serotonina e dopamina dependem de sol, movimento, sono e comida de verdade.
O estresse alimenta um círculo que piora a psoríase.
Uma barreira intestinal forte segura a inflamação.
Variedade de plantas, fibras e sono são a melhor proteção.

Conteúdo revisado com fontes científicas. Não substitui o acompanhamento com nutricionista e médico.

Nutrição · Sensibilidades alimentares

Plano 90 dias

Tirar por um tempo os alimentos que mais costumam causar reação, deixar o intestino acalmar e depois trazê-los de volta, um por um, para descobrir quais pesam para você.

–de 90 dias

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Data de início

Como funciona

1
Remover · 90 dias
Tirar os grupos da lista abaixo. O tempo é longo porque a reação a um alimento pode aparecer até 7 dias depois, e o intestino precisa de semanas para se recuperar.
2
Reintroduzir · um alimento por vez
Coma o alimento 3 vezes num mesmo dia e observe por 4 dias. Sem reação, ele volta para o cardápio e você testa o próximo. O caderno de reintrodução, mais abaixo, guia cada teste.
3
Manter · sua lista pessoal
No fim você sabe o que evitar e o que pode comer tranquilo. A dieta fica do seu tamanho, sem cortes desnecessários.

Sensibilidade não é alergia

Uma reação lenta e silenciosa

Na alergia clássica a reação vem em minutos, com coceira, inchaço ou falta de ar. Na sensibilidade tardia o sistema imune reage devagar, do 1º ao 7º dia depois de comer, e por isso quase ninguém liga o sintoma ao alimento.

Os alimentos que você mais come são os suspeitos mais prováveis. Comer sempre as mesmas coisas aumenta o risco.

Sinais que podem indicar sensibilidade

No intestino

InchaçoGasesIntestino preso ou solto

Fora do intestino

CansaçoDor de cabeçaDor nas articulaçõesPiora da peleRinite

O que sai por 90 dias

Estes grupos concentram a maior parte das sensibilidades alimentares mais comuns. Toque em um card para ver por que ele sai e o que colocar no lugar.

O que fica no prato

Comida de verdade continua liberada

Proteínasfrango, peixe, carne, ovo caipira com moderação

Carboidratosarroz, mandioca, batata, batata-doce, inhame, tapioca, cuscuz de milho

Legumes e verdurasabóbora, cenoura, beterraba, abobrinha, chuchu, quiabo, folhas verdes

Frutasbanana, mamão, maçã, pera, melão, melancia, uva, coco

Gorduras boasazeite, abacate, coco, sementes de abóbora e girassol

Saboralho, cebola, ervas, cúrcuma, gengibre, vinagre de maçã

Varie o máximo possível dentro do que é permitido. No desafio das 30 plantas, os itens que saem no plano ficam apagados enquanto ele estiver ativo.

Fase 2

Reintrodução: trazendo os alimentos de volta

É aqui que você descobre, com clareza, o que é gatilho para você. A regra de ouro é ir devagar: um alimento de cada vez.

Antes de começar

Mesmo que a pele melhore antes, complete os 90 dias, sempre com bastante fruta, verdura e legume. Alguns profissionais liberam o início a partir de 45 a 60 dias quando a melhora é grande; isso deve ser combinado com quem acompanha você.

Por onde começar

Pelo alimento de que você mais sentiu falta, mas sozinho. Nada de pizza no primeiro teste: ela junta trigo, tomate e queijo, e se houver reação você não vai saber qual dos três foi.

Como testar cada alimento

Dia do testeComa o alimento 3 vezes no mesmo dia. Ex.: iogurte de manhã, leite à tarde, queijo à noite.
4 dias de observaçãoVolte ao cardápio do plano e anote no diário o que sentir.
Sem reaçãoO alimento volta para a rotina. Siga para o próximo.
Com reaçãoTire na hora, espere ao menos 7 dias até tudo melhorar e só então teste outro. Esse alimento pode ser testado de novo em 3 a 4 meses, de preferência com orientação.

Um alimento a cada 4 dias leva uns 50 dias para testar tudo. Testando só nos fins de semana demora mais, e está tudo bem.

O que observar nos dias de teste

Barriga

Inchaço, dor de estômago, gases, intestino preso ou solto

Pele

Manchas voltando, coceira, vermelhidão, piora da psoríase

Corpo todo

Cansaço forte, dor de cabeça, mudança de humor, indisposição

Articulações

Dor, rigidez, desconforto para se mexer

90%consistência: as escolhas de todo dia

10%exceção: a vida acontecendo, com moderação

Depois da reintrodução a alimentação fica mais flexível, sem perder o controle. Com a pele estável, dá para chegar a 80/20. Veja como evitar recaídas. Exceções acontecem com consciência, prestando atenção aos sinais do corpo. Quem comanda é você, não a doença.

Para manter sempre

Comida de verdadequanto menos industrializado, melhor

Olho no intestinoobserve a digestão todo dia, para a vida toda

Farmácia natural à mãochás, tinturas e enzimas digestivas para os dias difíceis

Rodízio de alimentosnão repita sempre os mesmos; garanta proteína, frutas, verduras e legumes

O que diz a ciência

O consenso brasileiro de alergia alimentar de 2025 (ASBAI e SBP) reconhece as reações alimentares tardias, que não passam pelo anticorpo IgE. O mesmo consenso não recomenda exames de IgG para "detectar sensibilidades": o teste mais confiável continua sendo tirar e reintroduzir com atenção, como neste plano.

Na psoríase, o corte de glúten tem boa evidência para quem tem doença celíaca ou anticorpos para glúten. Para os outros grupos a resposta é individual, e por isso a reintrodução é a parte mais importante.

Faça com acompanhamento

Tirar laticínios e leguminosas pode faltar cálcio, proteína e fibra. Um nutricionista ajusta o cardápio.
Não faça sem orientação na gravidez, em crianças, com baixo peso ou histórico de transtorno alimentar.
Suspeita de doença celíaca: faça o exame antes de tirar o glúten, senão o resultado sai falso.
Continue o tratamento da psoríase normalmente. O plano soma, não substitui.

Conteúdo revisado com fontes científicas. Não substitui o acompanhamento com nutricionista e médico.

Nutrição · Leitura guiada

O que comer

Tirar o que inflama é só metade do caminho. A outra metade é colocar no prato o que nutre e ajuda o corpo a sair da inflamação. São 7 capítulos curtos, com ferramentas e um cardápio para usar no dia a dia.

1

Antes de tudo: higienizar

Do campo até a sua mesa, frutas e verduras passam por muitas mãos e caixas. No caminho podem pegar bactérias, vírus, fungos e ovos de parasitas.

Para quem está tentando acalmar o intestino, isso pesa: pode causar diarreia, gases, dor na barriga, enjoo, intoxicação e manter a inflamação acesa.

1. Lavarem água corrente, folha por folha, esfregando com as mãos para tirar terra e resíduos.

2. Deixar de molhoem uma das soluções abaixo.

3. Enxaguar e secarem água corrente e guardar seco na geladeira.

Mais eficazHipoclorito próprio para alimentos

Pastilhas para hortifrúti (vendidas em mercados) ou 1 colher de sopa de água sanitária sem perfume e indicada para alimentos em 1 litro de água.

Molho de 10 a 15 minutos. É o método recomendado pela Anvisa.

AlternativaÁgua oxigenada 10 volumes

30 ml em 1 litro de água. Ou a mistura caseira: 2 colheres de sopa de vinagre + 2 de água oxigenada 10 volumes em 1 litro.

Molho de 5 a 10 minutos. Use a de farmácia, sem outros ingredientes.

AlternativaVinagre de maçã

1 parte de vinagre para 3 de água.

Molho de 10 a 15 minutos. Ajuda, mas elimina menos micróbios que o hipoclorito.

O que vai ser cozido, assado ou refogado (acima de 74 °C) só precisa ser bem lavado em água corrente: o calor já elimina os micróbios. O molho é para o que vai cru.

Fora de casa: evite saladas e frutas cruas em restaurantes, porque não dá para saber se foram bem higienizadas. Prefira legumes cozidos e grelhados.

Em uma frase: o que vai cru para o prato passa antes pelo molho.

2

O prato que nutre

Restrição não é nutrição. A regra mais simples para montar uma refeição é olhar o prato.

60%: frutas, verduras e legumesCheios de nutrientes e fibras, regulam o intestino e ajudam a parede intestinal a se recuperar. Devem aparecer em todas as refeições, até no café da manhã.

20%: proteínaEm todas as refeições, inclusive no café da manhã.

20%: carboidratoDe preferência raízes, como batata-doce, mandioca e inhame.

Em uma frase: encha o prato de cor primeiro, depois coloque o resto.

3

Proteínas: os tijolos do corpo

Ossos, músculos, pele, cabelo e a própria parede do intestino são construídos com os aminoácidos das proteínas. Por isso elas precisam estar em todas as refeições.

Seu peso

kg

Refeições por dia

70 gde proteína por dia

23 gem cada refeição

A conta usa a média de 1 g por kg de peso por dia. Quem treina pesado, idosos e pessoas com doença nos rins têm necessidades diferentes: confirme com seu nutricionista.

Alimento (cozido)	Proteína em 100 g	Para 1 refeição sua

100 g de peito de frango não são 100 g de proteína. A tabela mostra quanto do alimento, já pronto, cobre a proteína de uma refeição sua.

Boas escolhas

Frango, carne, porco, peixe e ovo caipira (até 3 vezes por semana no Plano 90 dias).

Peixe: prefira os pequenos de água salgada, como sardinha. Eles acumulam menos mercúrio que atum e cação, e a sardinha ainda traz ômega-3, que ajuda a acalmar a inflamação.

Vegetarianos e veganos

Grão-de-bico, lentilha, cogumelos e proteína vegetal em pó são boas fontes.

As leguminosas ficam fora durante o Plano 90 dias. Nessa fase, quem não come carne precisa de um nutricionista para não faltar proteína.

ReceitaCaldo de ossos

Feito com pé de galinha ou pé de boi (mocotó), é rico em colágeno e gelatina, dá saciedade e é um jeito gostoso de somar proteína ao dia.

Lave bem os pés.
Escalde em água fervente por 5 a 10 minutos e jogue essa primeira água fora.
Cozinhe na pressão com água limpa, um fio de vinagre, alho, cebola, louro e sal.
Pé de galinha: 40 a 50 minutos. Pé de boi: 1h30 a 2h.
Coe e guarde em potes de vidro: até 4 dias na geladeira ou 3 meses no congelador.
Ao esfriar ele vira gelatina. É o colágeno.

O colágeno é digerido em aminoácidos, que o corpo usa onde precisar. Os estudos sobre benefícios diretos na pele e nas articulações ainda são modestos.

SuplementosProteína em pó, pode?

Ajuda quando é difícil bater a meta só com comida. Nesta fase, prefira:

Aminoácidos essenciaisProteína vegetal (ervilha, arroz)Proteína de carne hidrolisadaProteína isolada sem leite

Glutamina: aminoácido que serve de combustível para as células do intestino. Uso comum: 5 g em jejum, com pouca água, por 30 dias. Os estudos sobre melhora da barreira intestinal são promissores, mas ainda pequenos. Evite com doença nos rins ou no fígado e converse com o médico antes.

Whey protein: evite durante o Plano 90 dias. O whey concentrado tem lactose e restos de caseína, a proteína do leite, e pode dar gases, estufamento e piorar a inflamação em quem é sensível.

Leia o rótulo: muitos pós têm açúcar, adoçantes, leite ou soja escondidos. Suplemento é complemento, não substitui refeição.

Em uma frase: proteína em todas as refeições, na medida do seu peso.

4

Carboidratos: prefira raízes

Carboidrato não é vilão. Ele dá energia. O segredo é escolher os que vêm da terra e variar bastante.

Batata-doce

Batata inglesa

Mandioca

Mandioquinha

Inhame

Abóbora

Arroz brancocom moderação

Massa sem glútencom moderação

Bateu vontade de doce?

Fruta assada com canelamaçã, pera ou banana no forno ou na frigideira

Fruta com leite de cocobanana ou manga com leite de coco gelado

Açaí puro com bananaaçaí sem açúcar (zero) batido com banana congelada

Chocolate 70% ou maisum ou dois quadradinhos. Veja no rótulo se não tem leite

Em uma frase: energia que vem da terra, doce que vem da fruta.

5

Tempero dá sabor sem inflamar

Troque os temperos prontos, cheios de sódio, realçadores e levedura, por estes:

Os marcados com ⚠ são feitos de pimentão (solanácea). Durante o Plano 90 dias, use com cuidado e observe se a pele reage.

Em uma frase: alho, cebola e ervas fazem mais que qualquer caldo pronto.

6

Um suco verde por dia

Uma forma fácil de somar folhas e plantas diferentes ao dia. A fórmula tem 4 partes: fruta + raiz + folha + tempero.

Bata com 200 a 300 ml de água gelada e beba logo. Não coe: as fibras são o que alimenta as bactérias boas. Cada ingrediente diferente conta no desafio das 30 plantas.

Chás que apoiam o fígado

Pela manhã, os digestivos da aba Nutrição (hortelã, espinheira-santa, alecrim). No lanche da manhã e da tarde, 1 a 2 xícaras de uma destas plantas, alternando entre elas:

CarquejaAmarga, usada para má digestão e para o fígado.Pode baixar a glicose: atenção se usa remédio para diabetes. Evite na gravidez.

AlcachofraEstimula a bile, que ajuda a digerir gorduras.Evite com pedra na vesícula ou alergia a margarida e camomila.

BoldoClássico para estômago pesado depois de comer.Faça pausas: não use por semanas seguidas sem orientação. Evite na gravidez, com pedra na vesícula ou doença no fígado.

MarcelaCalmante do estômago, boa para gases e cólica.Evite com alergia a margarida e camomila, e na gravidez.

CavalinhaDiurética, ajuda a eliminar líquido retido.Evite com doença nos rins ou no coração, ou se usa diurético. Use por períodos curtos.

Preparo: ferva a água e desligue o fogo, junte 5 g da erva (2 colheres de chá) por xícara, tampe por 3 a 5 minutos e coe. Não ferva a erva junto. Um detalhe honesto: quem "desintoxica" o corpo é o próprio fígado. Os chás ajudam a digestão; não fazem milagre sozinhos.

7

Cardápio para se inspirar

Não sabe o que cozinhar? Aqui vão ideias que já respeitam o Plano 90 dias. Use como ponto de partida e vá variando.

Fome ou vontade?Antes de comer, pergunte se é fome de verdade ou ansiedade, tédio, tristeza. Não precisa comer de 3 em 3 horas se não tiver fome.

O nome da refeição é você quem dáComida de verdade serve a qualquer hora. Gostou de um almoço? Pode ser seu café da manhã.

Café da manhã

Almoço e jantar da semana

Em todos os dias, junte uma salada crua bem higienizada. Fruta na salada, como manga ou kiwi, fica ótima. Se cru não cair bem, fique com os legumes cozidos.

Lanches e doces

Sobre o queijo de búfala: algumas pessoas toleram melhor o leite de búfala que o de vaca, e por isso ele aparece em algumas receitas. Ainda assim é laticínio: se quiser seguir o plano à risca, deixe para a reintrodução. Ovos também têm limite de 3 vezes por semana no plano.

Resumo da leitura

Higienize tudo o que vai cru para o prato.
Prato com 60% de vegetais, 20% de proteína e 20% de carboidrato.
Proteína em todas as refeições, cerca de 1 g por kg por dia.
Carboidrato de raízes; doce de frutas.
Tempere com alho, cebola e ervas.
Um suco verde por dia, sem coar, e um chá amargo no lanche.
Varie o cardápio: proteína, fruta e legume diferentes a cada dia.

Em uma frase: varie a proteína, a fruta e o legume a cada dia.

Conteúdo revisado com fontes científicas. Não substitui o acompanhamento com nutricionista e médico.

Dia a dia

14 hábitos que fazem diferença

Simples, rápidos e baratos. Ninguém precisa começar com todos: escolha 3, faça até virar rotina e depois acrescente mais um.

Ao acordar

Os dois primeiros minutos do dia.

Durante o dia

Água, movimento e cabeça leve.

Calculadora

Quanta água eu preciso?

Peso

kg

Faço atividade física hoje

No prato

O que entra, o que sai e como guardar.

À noite

Jantar cedo, jejum e desligar as telas.

Calculadora

Meu horário de jantar e jejum

Vou dormir às Janto às

Cuidados

Remédios e pele.

Seu corpo trabalha a seu favor

Cada hábito é uma pequena ajuda para as defesas do corpo. Sozinho parece pouco; somados, fazem diferença na inflamação e na pele. Não faz nenhum ainda? Tudo bem: escolha 3 hoje. Não gosta de caminhar? Pedale, dance, nade. O importante é começar.

Conteúdo revisado com fontes científicas. Não substitui o acompanhamento com nutricionista e médico.

Créditos das fotos

Fotos do Wikimedia Commons, usadas conforme cada licença.

Saúde · Exames de sangue

Entenda seus exames

"Está tudo normal", mas você continua cansado e com a pele inflamada? Aqui você compara seus resultados com a referência do laboratório e com a faixa considerada ótima, e entende o que cada exame mostra.

Referência ou faixa ótima?

A referência do laboratório é calculada a partir de muita gente que fez o exame ali, inclusive pessoas que não estão bem. A ferritina, por exemplo, vai de 15 a 300: uma faixa enorme.

A faixa ótima é a que estudos e profissionais ligam a mais saúde e menos sintomas. Ela é mais estreita, e nem todos os médicos usam os mesmos números.

Referência do laboratórioFaixa ótimaSeu valor

Um exame é um guia

Nenhum número sozinho fecha diagnóstico. Ele serve para levantar perguntas: você tem cansaço? Queda de cabelo? Mãos e pés frios? Formigamento? A leitura certa é a do conjunto, feita pelo seu médico ou nutricionista.

Não faça exames de inflamação gripado ou em crise de alergia: o resultado sai alterado.

Passo 0

Quais exames pedir ao médico

Marque os que você já tem. Os com ★ são os que mais ajudam a acompanhar a inflamação na psoríase. Depois copie a lista e leve na consulta.

Quanto custa: valores aproximados em laboratórios particulares em 2026, pagando avulso. Mudam muito de cidade para cidade e entre laboratórios. Para economizar: pelo SUS os exames são gratuitos com pedido da UBS; o plano de saúde cobre com pedido médico; laboratórios populares e pacotes ("check-up") costumam sair bem mais baratos; e alguns exames vêm juntos, como o perfil lipídico.

Guia

Quanto cada exame tem que dar

O número grande é a faixa ótima. Embaixo, a referência comum dos laboratórios. Toque em um card para entender o exame e o que fazer se estiver fora.

Passo 1

Envie o laudo ou digite os valores

Enviar PDF do laudo

O arquivo é lido aqui mesmo, no seu aparelho. Nada é enviado para a internet.

Passo 2

Sua leitura

Marcadores de inflamação

Os 5 que mais importam na psoríase

FerritinaInsulinaGama GTHomocisteínaPCR ultrassensível

Muita gente só faz glicose e nunca fez insulina, homocisteína ou PCR ultrassensível. Se for o seu caso, peça ao médico.

Ver a lista completa de exames ↑

Para baixar a inflamação

A ordem certa

O básico bem feito vem primeiro. A alimentação responde pela maior parte do resultado; suplemento é o último passo.

Alimentaçãosem isso, nada funciona
Menos carboidrato refinadoproteína com folhas e legumes como couve, brócolis, vagem, abobrinha, berinjela, quiabo
Pouco ou nenhum álcoolo fígado agradece
Exercício com ganho de músculoreduz PCR e insulina
Sono de qualidadeé à noite que o corpo se repara
Jejum de 12 horasjantar às 19h, café às 7h
Só então, suplementoscom acompanhamento

Hemograma

Mostra glóbulos vermelhos, brancos e plaquetas. Eosinófilos altos podem indicar alergia ou verminose; anemia aparece na hemoglobina.

Cortisol

O hormônio do estresse deve estar alto de manhã e baixo à noite. O exame de saliva em 3 horários (ao acordar, às 16h e antes de dormir) mostra esse ritmo melhor que uma coleta só.

Anticorpos

Aqui a referência vale: o ideal é estar abaixo dela. Quem tem uma doença autoimune tem mais chance de ter outra, como a tireoidite de Hashimoto, por isso vale checar de tempos em tempos.

Cuidado com exageros: valor muito alto de vitamina D, B12, magnésio ou zinco não significa mais saúde e pode ser excesso de suplemento. Dose maior nem sempre significa absorver mais. Suplemente com acompanhamento e repita os exames depois de 60 a 90 dias.

As faixas usadas aqui são aproximadas e podem variar entre laboratórios: confira sempre a referência impressa no seu laudo. Esta leitura não é diagnóstico e não substitui a avaliação do médico ou nutricionista.

Nutrição · Suplementação

Suplemento é apoio, não ponto de partida

Sozinho, nenhum suplemento resolve uma doença autoimune. Ele só faz efeito quando a base está feita e quando o corpo consegue digerir e absorver o que você toma. A comida é o seu primeiro suplemento.

5Suplementos
4Hábitos saudáveis
3Atividade física
2Boa hidratação
1Comida de verdade

Você é o que come, digere e absorve

O caminho até o suplemento fazer efeito

1. ComerMastigar bem e escolher comida de verdade.

2. DigerirÁcido do estômago, enzimas e bile quebram tudo em pedaços pequenos.

3. AbsorverO intestino delgado, com 8 a 9 metros, leva os nutrientes para o sangue.

O que atrapalha a absorção

Intestino inflamado e disbiosePouco ácido, bile ou enzimasDiarreia crônicaCirurgia bariátricaÁlcool em excessoVerminosesInteração com remédiosDieta pobre ou muito restrita

Por isso a ordem importa: primeiro o Plano 90 dias e a digestão, depois os suplementos.

Quando faz sentido suplementar

Repor o que a comida não dá conta, como vitamina D para quem toma pouco sol
Corrigir uma falta que apareceu no exame de sangue
Dar suporte ao intestino, aos músculos e à imunidade em fases difíceis, como estresse e inverno
Completar um plano alimentar feito para você

Antes de comprar

Conte ao médico tudo o que você toma. Metotrexato, ciclosporina, biológicos e anticoagulantes interagem com vários suplementos.
Prefira produtos com registro ou notificação na Anvisa e, se possível, laudo de análise de laboratório independente.
Mais não é melhor: excesso de vitamina D, zinco, selênio ou ferro faz mal.
Gestantes, lactantes e crianças: só com orientação.

Catálogo

O que pode ajudar, e para quê

Escolha um objetivo. Se você já colocou seus valores na aba Exames, o card mostra o seu resultado.

Boa evidênciaEvidência moderadaPouca evidência

Minha rotina

Meus suplementos por horário

Polifenóis: o anti-inflamatório da comida

Estão no mirtilo, na amora, na framboesa, no cacau 100%, no chá verde e na cúrcuma. Ajudam a acalmar a inflamação, fortalecem as junções do intestino e aumentam a variedade de bactérias boas. Antes de comprar cápsulas, coloque mais cor no prato.

Um ativo isolado raramente faz milagre. Fórmulas que combinam vários ativos, tomadas junto com refeições, tendem a funcionar melhor.

Antes das refeições, sem cápsula

Para preparar o estômago, um destes 10 a 15 minutos antes de comer: chá de gengibre, espinheira-santa ou hortelã (100 a 150 ml), vinagre de maçã diluído ou tintura de guaçatonga com espinheira-santa. Depois do almoço, uma fatia de mamão ou um kiwi.

Ver os detalhes na aba Nutrição →

Doses e usos são informações gerais. Não comece, pare ou misture suplementos com remédios sem falar com seu médico ou nutricionista.

Depois do plano

Constância, não perfeição

Festas, viagens e jantares vão acontecer, e a psoríase pode dar sinal de novo. Aqui está como viver com flexibilidade e o que fazer, com calma, quando uma mancha voltar.

80%constância: o que você faz todos os dias

20%exceção: festas, casamentos, formaturas, jantares especiais

Exceção é ocasião, não fim de semana

Assim não

Todo sábado, domingo e feriado é quase 1/3 do mês fora do plano.

Assim sim

As exceções são os dias que realmente importam.

A flexibilidade vale depois dos 90 dias completos: retirada, chás e reintrodução.
Depois da reintrodução, evite só os alimentos que você descobriu que são seus gatilhos.
Se a pele ainda está instável, comece com menos exceção (90/10) e vá soltando aos poucos.

Comeu algo que fez mal? Volte para a alimentação que estava dando certo já na próxima refeição. Sem culpa e sem compensar ficando sem comer.

A psoríase voltou. E agora?

Calma, respira. Você não perdeu tudo e não precisa se sentir culpado. Dá para resgatar.

15 a 20 diasde volta à alimentação do início do plano costumam bastar para a pele começar a acalmar

90 diassó se você exagerou muito por bastante tempo

2 ou 3depois, exclua só os 2 ou 3 alimentos que você já sabe que pesam para você

Cada corpo responde de um jeito. E o resgate soma ao tratamento: se a crise for forte, marque o dermatologista.

Durante o resgate

O que comer

Carboidratosarroz branco, batata, mandioca, batata-doce, bolacha de arroz, macarrão de arroz

Proteínasfrango, peixes brancos, sardinha, carnes magras, lombo suíno, ovos com moderação

Vegetaislegumes cozidos, verduras e frutas permitidas no plano

Pelo menos 1 g de proteína por kg de peso por dia. Calcule na aba O que comer →

Curiosidade: o arroz integral pode acumular mais arsênio e micotoxinas na casca, então o arroz branco não é vilão. Só não coma apenas ele: varie.

Com diarreia, deixe de lado os crus (saladas, sushi, carpaccio) até o intestino firmar.

Ajuda ao fígado

Chás do resgate

O fígado filtra restos de agrotóxicos, metais, álcool e aditivos de ultraprocessados. Nos dias de resgate, 2 a 3 xícaras por dia, alternando:

Gengibredigestão e enjooCuidado com anticoagulantes.

Boldo e carquejafígado e estômago pesadoPor poucas semanas. Evite na gravidez e com pedra na vesícula.

Dente-de-leãoestufamento e gasesÉ diurético. Evite com pedra na vesícula, se usa diurético ou lítio, ou se tem alergia a margarida.

Preparo: ferva a água, desligue, junte 1 colher de sopa da erva por xícara, tampe por 3 a 5 minutos e coe.

Ver os chás do dia seguinte →

Opcional

Farmácia natural em casa

Óleos essenciais são um extra, use se gostar. Massageie a barriga sempre em sentido horário, por 3 a 5 minutos.

Hortelãdor e cólica entre estômago e intestino

Lavandaintestino preso; algumas gotas no pulso ajudam a dormir

Gengibrediarreia: massagem ou cheirar

Coco ou ozonizadodireto sobre as placas, para hidratar

Óleo essencial nunca vai puro na pele: dilua 2 a 3 gotas em 1 colher de óleo vegetal (coco, amêndoas) e teste antes numa área pequena. Não use hortelã perto do rosto de crianças pequenas, e gestantes devem perguntar ao médico.

Procure o médico, não espere o resgate, se

a vermelhidão se espalhar rápido pelo corpo, ou aparecerem bolhas de pus;
vier febre, calafrio ou muito mal-estar junto com a piora;
uma articulação inchar e doer de repente.

Para levar

Você não precisa ser perfeito, precisa ser constante. Conheça seus gatilhos, mexa o corpo, faça o básico bem feito, e quando uma mancha aparecer você já sabe o que fazer.

Conteúdo revisado com fontes científicas. Não substitui o acompanhamento com médico e nutricionista.

Minha conta

Olá!

Seus registros ficam salvos na sua conta e aparecem em qualquer aparelho em que você entrar.

Sua trajetória

Mapa de evolução

Atalhos

Segurança e privacidade

Seus dados de saúde são só seus: ninguém da equipe vê o conteúdo do seu diário. A senha é guardada criptografada.

Alimentação

Minha trilha

Meu dia · Acompanhar as lesões

Calculadora PASI

O PASI é a escala que os dermatologistas usam para medir a psoríase: junta o quanto as placas estão vermelhas, grossas e descamando com a área do corpo atingida. Vai de 0 (pele limpa) a 72. Faça a cada 2 a 4 semanas, sempre com a mesma luz, e veja a evolução.

Seu PASI hoje

0

É uma autoavaliação: leve o histórico para o dermatologista, que faz a medida oficial.

Como dar as notas

Vermelhidão0 nenhuma · 1 rosada · 2 vermelha · 3 vermelho-escura · 4 vermelho-arroxeada

Espessura0 lisa · 1 levemente elevada · 2 elevada · 3 bem elevada · 4 muito grossa

Descamação0 nenhuma · 1 fina · 2 moderada · 3 grossa · 4 crostas grossas

Áreaquanto daquela região está atingido. Use a palma: a sua mão aberta cobre cerca de 1% do corpo, o que dá uns 10% da cabeça ou 5% de um braço.

Na pele negra ou parda, a vermelhidão aparece como tons arroxeados, marrons ou acinzentados: avalie pela intensidade da cor.

Meu histórico

Alimentação · Passo a passo

Trilhas: o que comer em cada dia

Escolha o ritmo que cabe na sua vida. Cada trilha traz o cardápio sugerido de todos os dias num calendário, com a meta da semana, um hábito e marcos para acompanhar a pele. O exemplo abaixo é exatamente como o calendário aparece no seu painel.

Os cardápios seguem a lista do Plano 90 dias e trocam de prato todo dia para variar os nutrientes. Ajuste as quantidades à sua fome. Quem tem diabetes, doença nos rins, está grávida, amamentando ou já teve transtorno alimentar deve montar a trilha com um nutricionista. Não substitui o tratamento médico.

Alimentação · Na cozinha

Receitas, chás e shots

Escolha pelo que você está sentindo e encontre o chá, o shot ou a receita certa. Tudo pensado para o Plano 90 dias, com horário, quantidade e cuidados. Salve os seus favoritos.

Só receitas do Plano 90 dias

Direitos e saúde

O que o SUS oferece e quando procurar ajuda

Tratamento pelo SUS

O Ministério da Saúde tem um Protocolo Clínico e Diretrizes Terapêuticas (PCDT) da Psoríase. Ele garante medicamentos que vão de cremes e fototerapia até remédios sistêmicos e biológicos para os casos moderados a graves.

Consulta com dermatologista (pela UBS, com encaminhamento)
Laudo médico (LME) e receita com o código CID L40
Pedido na farmácia do Componente Especializado do seu estado
Renovação do laudo a cada 6 meses

Confirme as regras e a documentação com a Secretaria de Saúde do seu estado.

Teste rápido: dor nas articulações

Até 3 em cada 10 pessoas com psoríase desenvolvem artrite psoriásica. Este questionário (PEST) é usado para triagem. Ele não dá diagnóstico.

Preparar consulta

Chegue ao dermatologista com tudo anotado

Montamos um resumo a partir do seu diário. Copie e leve no celular ou mande para o médico.

Perguntas para levar

Meu tratamento atual está funcionando ou é hora de mudar?

Sou candidato a fototerapia ou a remédio sistêmico?

Devo investigar artrite, colesterol ou glicemia?

Por quanto tempo posso usar esta pomada com corticoide?

Algum remédio que eu tomo pode estar piorando a pele?

Sua pele em equilíbrio, um dia de cada vez.

Do primeiro registro ao acompanhamento de todo dia

Uma parceira que acompanha você todo dia

O que comer em cada dia, sem precisar pensar

Cada tarefa vira uma estrela no seu caminho

Tudo seu, num lugar só, em qualquer aparelho

Olá, Ana!

Como está sua pele hoje?

Aconteceu algo disso hoje?

Onde estão as lesões?

Como você se sentiu?

O que entrou no prato hoje?

Anotação livre

Últimos 30 dias

Em números

O que seus registros mostram

Diário de fotos em breve

O que costuma vir antes das suas crises

Coceira nos 3 dias seguintes

Gatilhos mais conhecidos

Pequenos cuidados, todos os dias

Hoje

O que estou aprendendo e vou colocar em prática

Conhecer a doença é o primeiro passo para controlar

Uma doença cada vez mais comum

Por que está aumentando?

Do intestino à pele

O que esse estilo de vida costuma causar no corpo

A regra da palma

Os tipos de psoríase

Como a psoríase se manifesta

Pode ser confundida com

Procure atendimento no mesmo dia se tiver

A escada do tratamento

Corticoide: use bem

Dê tempo ao tratamento

O que pode acender uma crise

Mitos e verdades

Como explicar para quem pergunta

Onde tudo começa: entendendo sua digestão

O que o sistema digestivo faz por você

Cada parada tem uma acidez diferente

A digestão começa na boca

Hábitos que atrapalham, e como corrigir

Por que o estômago precisa de ácido

Sinais que podem indicar pouca acidez

Teste do bicarbonato curiosidade

Para investigar de verdade, com o médico

Procure o médico logo se tiver

Aliados naturais da digestão

Meu dia da digestão

Omeprazol e parecidos

O que o uso prolongado pode causar

Intestino e mente

O intestino não é só um tubo

Seu intestino conversa com o seu humor

Serotonina e dopamina

O estresse e o círculo vicioso

Quando a barreira do intestino fica frouxa

O que costuma causar

Como proteger seu intestino

30 plantas em 7 dias

Resumo da leitura

Plano 90 dias

Quando você quer começar?

Hoje eu fiquei longe de…

Como funciona

Uma reação lenta e silenciosa

Sinais que podem indicar sensibilidade

O que sai por 90 dias

Comida de verdade continua liberada

Reintrodução: trazendo os alimentos de volta

Antes de começar

Por onde começar

Como testar cada alimento

O que observar nos dias de teste

Para manter sempre

Faça com acompanhamento

O que comer

Antes de tudo: higienizar